Ochrana očí v digitálnom svete
Žijeme v digitálnom svete. Od tých najmänších už takmer každý používa nejaké „inteligentné“ zariadenie. Pomáhajú nám v každodennom živote a urýchľujú našu prácu. Epidémia koronavírusu posunula ľudstvo ešte viac medzi štyri steny a nahradila osobné spojenie elektronickým.
Naše oči ale neboli pôvodne stvorené na to, aby sa celé hodiny pozcerali na obrazovku vzdialenú 30 cm. Dlhodobé používanie týchto nástrojov môže spôsobiť rôzne sťažnosti:
• unavené, červené oči
• pálenie, svrbenie očí
• citlivosť na svetlo
• bolesť hlavy
• rozmazané videnie na diaľku a/alebo na blízko
• Z pohľadu do diaľky trvá dlhšie zaostriť na blízko
• suché oči alebo naopak slzenie
• bolesť krku a ramien
Tieto príznaky sa spoločne nazývajú digital eye syndrome – syndróm digitálneho oka. DES
Únava alebo pocit pálenia môže byť spôsobená aj tým, že menej žmurkáme pred obrazovkou. Používanie klimatizácie tiež zhoršuje vysušenie očí. Pri týchto sťažnostiach môžu pomôcť umelé slzy.
Kvôli sedavému životnému štýlu sú sťažnosti na bolesť krku, ramien a chrbta veľmi časté. Udržiavanie správneho držania tela pri sedení, ale aj častá zmena polohy vo veľkej miere zmierňujú spomenuté príznaky. Je veľmi dôležité aj ergonomické usporiadanie: napríklad obrazovka by mala byť presne vo výške očí pred nami. Odporúčaná vzdialenosť PC monitoru je viac ako 50 cm.
Až 80% používateľov používa smartfón častejšie ako stolný počítač. Zmenšená vzdialenosť, malé písmo, vyžarovanie modrého svetla z obrazoviek, neobmedzené použitie – to všetko ovplyvňuje adaptáciu, konvergenciu a lom svetla. To môže mať za následok už spomínané rozmazané videnie, bolesti hlavy, problémy so zaostrením.
Účinok modrého svetla na naše telo
Používaním moderných LED svetiel a digitálnych zariadení sme obklopení modrým svetlom vo veľmi veľkom množstve. Spektrum viditeľného svetla je medzi 380 a 780 nanometrov. Ultrafialové a infračervené svetlo je neviditeľné svetlo.
Modré svetlo ovplyvňuje náš denný rytmus, bdelosť, ovplyvňuje našu hormonálnu rovnováhu. Takže modré svetlá majú tiež priaznivé účinky. Modré svetlo v rozsahu vlnových dĺžok 380 až 440nm je naopak škodlivé. Na rozdiel od ultrafialového žiarenia navyše viditeľné modrofialové svetlo prechádza okom takmer úplne bez filtrácie, čo spôsobuje poškodenie sietnice a môže viesť k makulárnej degenerácii.
Vylúčiť digitálne zariadenia z nášho života úplne nevieme. Pred spánkom sa však neodporučuje stláčať telefón, pretože modré svetlo potláča spánkový hormón a zaspávame ťažšie.
Počuli ste o pravidle 20:20:20? Odporúča sa po každých 20 minútach strávených pred obrazovkou zaostrovať na objekt vo vzdialenosti 20 ft / 6m / po dobu 20 sekúnd.
Výskumy ukazujú, že nadmerný pohľad do blízka u detí zvyšuje krátkozrakosť. Čas strávený vonku má naopak dobrý vplyv na vývoj očí.
Princípom fungovania okuliarov s PC filtrom je odfiltrovať časť modrého svetla, ktorá je škodlivá pre oko. Poskytujú účinnú ochranu, pomáhajú chrániť zdravie našich očí a poskytujú pokojné a kontrastnejšie videnie.
ZDROJ:
1.Coles‐Brennan C, Sulley A, Young G. Management of digital eye strain. Clin Exp Optom
2019;102(1):18-29. https://doi.org/10.1111/cxo.12798
2. Roseneld M. Computer vision syndrome (a.k.a. digital eye strain). Optom Pract 2016;17(1):1-10.
3. Sheppard AL, Wolsohn JS. Digital eye strain: Prevalence, measurement and amelioration. BMJ Open
Ophthalmol 2018;3:e000146. https://doi.org/10.1136/bmjophth-2018-000146
4. American Optometric Association. Computer vision syndrome. https://www.aoa.org/patients-and-
public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome (accessed28 April
2020).
5. Turgut B. Ocular ergonomics for the computer vision syndrome. J Eye Vis 2018;1(1:2). http://www.
imedpub.com/journal-eye-vision/ (accessed 22 May 2020)